Если вы выполнили мои рекомендации из предыдущей статьи (шага 1), вы уже понимаете, что у вас были в жизни не только неудачи. Теперь нужно выйти на следующий уровень детализации и зафиксировать ваш прогресс, а также наметить следующие шаги.
Главная задача отслеживания прогресса — вопреки депрессии убедить ваше подсознание, что прогресс есть, сделать его очевидным. В какой бы жизненной ситуации вы ни находились, вы уже проделали много работы над собой и продолжаете эту работу.
Когда человек в депрессии думает о своем прошлом, он видит только неудачи и поражения. Это кажется ему абсолютно логичным и доказуемым.
В депрессии мы пропускаем все происходящее и происходившее через негативный фильтр, преувеличиваем плохое и преуменьшаем, либо напрочь вычеркиваем хорошее. Мозг человека в депрессии сосредоточен на том, чтобы усилить депрессивную картину мира, найти тысячу аргументов в пользу того, что в настоящем и прошлом нет ничего хорошего, а в будущем все будет только хуже.
Но эта картина всегда ложна. Реальность очень сильно отличается от нашего её восприятия, особенно в депрессии.
Предыдущая часть истории закончилась на моменте, когда в 14 лет я перешел из школы и экстернат. До этого момента я не мог управлять ничем из происходящего со мной — я был пассажиром в поезде без машиниста и тормозов, несущимся из ада в ад.
В этой части своей истории я начинаю предпринимать самостоятельные решения.
Вряд ли я мог сделать какие-то «нормальные» шаги, волоча за собой такой багаж из детства.
Но кто бы знал, что можно было сделать настолько «ненормальные» шаги, которые уведут меня ещё дальше от всякой нормальности.
В этом посте я продолжаю описывать историю моей жизни, покрывая период с 7 до 14 лет. Если вы решили с ней ознакомиться, начните с первой части.
Я хочу рассказать о том, почему мне понадобилось 15 лет, чтобы до конца справиться с депрессией, и какие жизненные обстоятельства способствовали как моей депрессии, так и выходу из неё.
Предупреждаю, что до третьей части истории, в ней ничего особо светлого описано не будет. Это не мотивационный пост. Я описываю свою жизнь, какой она была, без украшений.
Формальные критерии, по которым определяют депрессию врачи, довольно просты. Критерии описаны документами МКБ-10, разрабатываемым ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) и DSM-5, применяющимся в США.
Однако, по этим критериям сложно судить о тяжести депрессии.
Даже здоровый человек вполне может в текущий момент времени иметь 5 критериев из DSM-5, что уже будет достаточно для постановки диагноза депрессии. А через месяц почувствовать себя лучше и забыть о том, как ему было плохо.
Именно клиническую депрессию я иногда называю «настоящей» или «реальной» в этом блоге.
Это не совсем корректно — согласно медицинскому определению, и ситуативная (= ситуационная), и клиническая депрессии вполне себе настоящие.
Но вот почему я позволяю себе проводить такую черту: ситуативная депрессия понятна любому. У неё всегда есть довольно очевидные причины и, чаще всего, она не нуждается в серьёзном лечении.
Её испытывало в том или ином проявлении большинство здоровых взрослых людей.
Ситуативную депрессию могут вызывать любые трагичные обстоятельства: будь то смерть близкого человека, развод или потеря работы. Любой сильный стресс.
Клиническая депрессия же гораздо более серьёзна — и, что хуже, гораздо менее понятна окружающим.
Депрессию и биполярное расстройство (БАР) не выявляют на диспансеризации.
Для социума их будто бы не существует.
Три четверти людей в Европе, страдающих глубокой депрессией, не получают адекватного лечения — это официальные данные ВОЗ.
В России же ситуация ещё хуже, если принимать во внимание целый ряд факторов: низкий уровень отечественной психиатрии, большую закрытость темы психических расстройств и официальную статистику самоубийств. Россия занимает первое место по количеству самоубийств среди молодых людей и второе — по абсолютному количеству самоубийств, после Китая, где население в 10 раз больше.
Дай бог, если адекватное лечение получает один из двадцати.
Плохая новость — от тяжелой депрессии, а не простой меланхолии, нет никакой волшебной таблетки или практики, которая решила бы все проблемы.
Теперь хорошая новость.
Даже, если у вас действительно тяжелая депрессия и вы отчаялись, у вас есть все шансы жить и чувствовать жизнь даже, если вы в это уже не верите, как десяток лет не верил я.
Здоровые люди часто называют депрессией обычную хандру, которую время от времени чувствует абсолютно любой человек. Каждый время от времени говорит «я в депрессии».
Из-за смешения понятий, большинство здоровых людей в упор не понимают тех, у кого реальная болезнь. Им кажется, что человек просто слабый и ленивый, «негативщик», нытик.
Но что такое реальная депрессия и чем она отличается от простой хандры?
Опыт, в котором было бесчисленное количество неудач перед тем, как начали появляться победы.
Увы, в нашем обществе о депрессии говорить более стыдно, чем о венерических болезнях. Большую часть времени даже самые близкие мне люди не знали, что со мной.
Я пережил десятки месяцев в глубоком отчаянии, без силы жить и действовать, без надежды и веры в себя, с одним лишь желанием — умереть. С каждой неудачной попыткой что-то изменить всё больше опускались руки. Бывало 95 и более баллов по шкале Бернса, что соответствует самому крайнему проявлению депрессии.